中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者 高麗

老年人因血管調(diào)節(jié)能力弱，血壓易受體溫變化影響，加上睡眠質(zhì)量下降，血壓波動(dòng)更為明顯；夏季血脂水平呈雙向變化，血液濃縮可使甘油三酯升高，而新陳代謝加快又可能讓膽固醇季節(jié)性降低；高溫還會(huì)提升人體對(duì)胰島素的敏感性，糖尿病患者需警惕低血糖，同時(shí)避免飲食不規(guī)律引發(fā)血糖波動(dòng)。

6月19日，天津市衛(wèi)生健康委員會(huì)召開“季節(jié)與健康（夏季）”專題新聞發(fā)布會(huì)。針對(duì)夏至后高溫、高濕的季節(jié)特點(diǎn)，邀請(qǐng)四位健康科普專家，圍繞夏季傳染病防控、心腦血管疾病防治、中醫(yī)養(yǎng)生及心理調(diào)適等熱點(diǎn)話題進(jìn)行解讀。

夏季傳染病防控：

從腸道健康到蟲媒防護(hù)指南

夏季氣溫升高、濕度增大，各類病原微生物繁殖活躍，腸道傳染病和蟲媒傳染病進(jìn)入高發(fā)期。天津市疾病預(yù)防控制中心傳染病預(yù)防控制所主任醫(yī)師吳偉慎指出，手足口病、細(xì)菌性痢疾等腸道傳染病主要通過(guò)“病從口入”的途徑傳播，致病源包括致瀉性大腸桿菌、沙門菌、諾如病毒等。這些疾病常表現(xiàn)為腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致脫水甚至危及生命。

針對(duì)腸道傳染病預(yù)防，吳偉慎強(qiáng)調(diào)需把好“飲食衛(wèi)生關(guān)”：飲用水需煮沸后飲用，食物和廚具要嚴(yán)格生熟分開，剩菜冷藏不超過(guò)24小時(shí)且再次食用前需徹底加熱，避免生食水產(chǎn)品。同時(shí)要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、外出回家后及時(shí)洗手，避免暴飲暴食及食用腐敗變質(zhì)食物。若出現(xiàn)腹瀉癥狀，輕度者可通過(guò)調(diào)整飲食和休息緩解，若伴隨高熱、黏液膿血便或脫水癥狀，需立即前往醫(yī)院腸道門診就醫(yī)。

隨著暑期旅行增多，蚊蟲、蜱蟲等病媒生物活動(dòng)頻繁，吳偉慎提示要防護(hù)瘧疾、登革熱、發(fā)熱伴血小板減少綜合征等蟲媒傳染病風(fēng)險(xiǎn)。

心腦血管養(yǎng)護(hù)與空調(diào)使用科學(xué)法則

夏季高溫對(duì)“三高”人群（高血壓、高血糖、高血脂）的健康構(gòu)成嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師李新表示，高溫會(huì)導(dǎo)致人體出汗增多、血液黏稠度上升，皮膚血管擴(kuò)張使大腦血流減少，腦卒中高危人群風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。老年人因血管調(diào)節(jié)能力弱，血壓易受體溫變化影響，加上睡眠質(zhì)量下降，血壓波動(dòng)更為明顯；夏季血脂水平呈雙向變化，血液濃縮可使甘油三酯升高，而新陳代謝加快又可能讓膽固醇季節(jié)性降低；高溫還會(huì)提升人體對(duì)胰島素的敏感性，糖尿病患者需警惕低血糖，同時(shí)避免飲食不規(guī)律引發(fā)血糖波動(dòng)。

針對(duì)夏季健康管理，李新提出六點(diǎn)建議：一是科學(xué)補(bǔ)水，每日飲水1500~2000ml，以白開水為主，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)；二是調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避開高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；三是優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂高糖食物，增加粗糧和祛暑食材如蓮子、百合；四是保證高質(zhì)量睡眠。老年人規(guī)律作息，午睡不超過(guò)30分鐘；五是保持情緒穩(wěn)定，按時(shí)服藥并定期監(jiān)測(cè)血壓血糖；六是警惕中暑和心腦血管疾病前兆，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。此外，她特別提醒大家關(guān)注“夏季高溫腦卒中氣象風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警”。

針對(duì)空調(diào)使用引發(fā)的健康問(wèn)題，李新分析指出，溫差過(guò)大易導(dǎo)致血管收縮擴(kuò)張失衡，引發(fā)鼻塞、頭痛等癥狀；空調(diào)運(yùn)行使室內(nèi)空氣干燥、含氧量下降，未清潔的濾網(wǎng)易滋生過(guò)敏原，可誘發(fā)呼吸道不適和過(guò)敏反應(yīng)；低溫還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)血液循環(huán)減緩，引發(fā)酸痛。她建議空調(diào)溫度設(shè)定在26℃，老年人可適當(dāng)調(diào)高，從高溫環(huán)境進(jìn)入室內(nèi)后稍作停留再開空調(diào)，進(jìn)入冷氣場(chǎng)所時(shí)備薄外套，持續(xù)開空調(diào)1~2小時(shí)后開窗通風(fēng)30分鐘。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生：

從起居飲食到情緒調(diào)節(jié)的“身心同治”

中醫(yī)講究“天人合一”“因時(shí)制宜”，天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師徐強(qiáng)結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)，從生活起居、飲食運(yùn)動(dòng)等方面給出養(yǎng)生建議。他強(qiáng)調(diào)，夏季需科學(xué)防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，定時(shí)補(bǔ)充水分，可自制綠豆湯、酸梅湯等解暑飲品，高溫作業(yè)者適當(dāng)飲用淡鹽水。運(yùn)動(dòng)宜選擇清晨或傍晚，以八段錦、太極拳等溫和項(xiàng)目為主，微微出汗即可，夏季晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)避免熬夜，午飯后平躺30分鐘恢復(fù)精力。

飲食上，夏季濕熱易致脾胃運(yùn)化功能下降，徐強(qiáng)提醒市民避免貪涼損傷陽(yáng)氣，老人、兒童及脾胃虛寒者宜清淡飲食，少吃高糖、油膩和生冷食物。中醫(yī)認(rèn)為“苦味入心”，可適當(dāng)食用苦瓜、蓮子等苦味食物祛濕健脾。

夏季悶熱易引發(fā)“情緒中暑”，天津市安定醫(yī)院心理門診主任、主任醫(yī)師龍?chǎng)L表示，天氣悶熱、作息紊亂、社交壓力等因素易導(dǎo)致心煩氣躁、情緒失控。她提出，要自我接納夏季情緒波動(dòng)，減少高強(qiáng)度任務(wù)和不必要社交。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，需及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。