工人日報-中工網記者 姬薇

6月21日是二十四節氣中的夏至節氣，標志著盛夏時節來臨，國家衛生健康委舉行新聞發布會介紹時令節氣與健康有關情況。

夏至是一年中陽氣最旺盛時節

北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師李友山介紹，夏至是一年中陽氣最旺盛的時節，天氣炎熱，人體容易出現煩躁、失眠、食欲不振等情況。

中醫認為，在這個節氣，既要防止身體過熱傷身體，也要防止過度貪涼對脾胃的傷害。建議大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、蓮子心等，清熱解暑。冷飲、冰水、冰鎮西瓜這些依然要適量。

在運動方面，建議選擇清晨或者傍晚來進行，避開高溫的時段。運動以快步走、八段錦、太極拳這些溫和的運動為主，以微微出汗為宜，來避免大量出汗，導致損耗陽氣。運動后建議不要用涼水來沖涼，防止寒邪入侵。

夏季天氣炎熱，大家都心煩氣躁的，會影響睡眠。平時可以聽一聽舒緩的音樂來靜心。中醫的辦法，就是平時按摩一下百會穴和神門穴，來安神助眠，或者用百合、酸棗仁這些常見的東西煎湯調理。

夏季出汗多可以減肥？誤區！

夏季多出汗，可以幫助減肥，這實際上是一個嚴重的誤區。出汗是人體自然調節體溫的一個方式，出汗主要消耗的是人體的水分和電解質，對脂肪其實并沒有消耗。運動后，通過補水，體重自然就會恢復了。如果說為了減肥而刻意劇烈運動，導致大汗淋漓，容易出現“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌這種氣虛的癥狀，對身體是非常不好的。

像高血壓、糖尿病這類慢性的疾病患者，在夏季高溫時節也是個挑戰，尤其要注意防止脫水，因為血液黏稠，容易誘發血栓的風險增加，建議定時喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃腸道和心臟的負擔。

另外，空調的溫度不宜過低，建議保持在不低于26℃，同時應該有新風的補充，因為空調溫度過低，容易導致心血管痙攣。

腹瀉是吃壞了東西嗎？

夏天到了，很多人都有“吃壞東西”腹瀉的經歷，北京市疾控中心研究員楊鵬介紹，并不是所有的腹瀉都是“吃壞了東西”，“吃壞了東西”只是導致腹瀉的原因之一。

腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較常見，由多種細菌、病毒或者寄生蟲引起，通常通過污染的食物或飲用水傳播。

夏季天氣炎熱，腹瀉高發。如腹瀉病情不重，一般通過調整飲食、休息或對癥治療即可改善；嚴重者，尤其出現脫水癥狀的，應及時就醫。

腹瀉可以預防

首先要避免喝生水。喝燒開后的水，或選用衛生合格的桶裝水、瓶裝水。

注意食品衛生。生熟分開，在冰箱中，生的禽肉、水產品應密封，分開存放，避免交叉污染；吃剩的食物及時儲存在冰箱內，儲存時間不宜過長，再次食用前要徹底加熱；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等；不要暴飲暴食。

還有就是勤洗手。飯前便后要洗手；特別是接觸寵物后要及時洗手，避免交叉感染；盡量減少與腹瀉病人的接觸，病人用過的器具應及時消毒。

需要提醒大家，暑假將至，外出旅行時，建議飲用瓶裝水或開水，避免直接飲用自來水或使用自來水制作的冰塊。盡量吃熱的、熟的食物。隨身攜帶速干型消毒紙巾。出現嚴重腹瀉癥狀要及時就醫。

外賣、快遞、環衛、建筑工人等露天作業勞動者，在高溫天氣作業時有哪些注意事項？

北京市疾控中心研究員楊鵬：針對外賣員、快遞員、環衛工人、建筑工人等露天作業工作者，在夏季高溫天氣作業時所存在的中暑風險，應該注意以下幾點：

一是“避曬補水”是關鍵。要及時關注氣象部門發布的天氣預報，合理安排工作量和工作時間，盡量避免在高溫時間作業。還有就是適當減少高溫時間的工作量，在工間休息時，勞動者盡量在樹蔭、遮陽棚、空調休息室等陰涼處休息。同時，要定時、少量多次飲水，首選涼白開、淡鹽水，避免大量飲用含糖飲料、酒精、含咖啡因飲料等。

二是“個人防護”是基礎。露天作業可以采取適當的個人防護措施，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽，或者是戴遮陽簾的安全帽。隨身攜帶濕毛巾擦汗、降溫，也可以使用便攜的小風扇輔助降溫。

三是“健康管理”是保障。要保證充足睡眠和合理飲食，應當以易消化的清淡飲食為主，多吃蔬果，適當補充蛋白質，避免熬夜。要關注自身的個人健康狀況，患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病或肥胖等基礎疾病，或處于腹瀉、感冒、睡眠不足狀態的勞動者，高溫下出現中暑的風險更高，應予以關注。

四是“應急處置”保生命。如出現大量出汗、頭痛頭暈、惡心乏力等癥狀，應立即停止作業，迅速轉移至陰涼的通風處，解開衣物，并且要補充水分和電解質。如果癥狀還不能緩解，應及時就醫。

夏日常吃西瓜對身體好？

中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明：這些觀點是明顯的錯誤。吃完西瓜之后，升糖的功效很明顯，對糖尿病的病人顯然是要少吃西瓜。對于本身有心腦血管疾病的病人，這種高危人群，要有控制，因為長期下來血糖不穩定，就會加速動脈粥樣硬化，誘發血管堵塞這樣的風險。糖尿病的病人或者血糖不穩定的病人，吃水果的時候要吃一些升糖相對比較慢的，比如說藍莓、蘋果、櫻桃，等等。糖尿病人可以吃西紅柿，或者說蔬菜汁，盡量減少升糖太高的水果。

對于西瓜，尤其是夏天，有些老年人很喜歡吃冰鎮的西瓜，這會帶來很多問題。一是老年人的胃相對脆弱一些，同時功能會受一些影響，吃冰鎮西瓜感覺是很好，但是會引起胃部功能不適，會引起蠕動加快，會引起腹瀉，從而引起脫水。另外一點，不管是中年人還是年輕人，夏天吃太多的西瓜，會引起碳水的增加，對控制體重也不利。

夏季只要不出汗，不喝水也沒關系？

吉訓明：夏天沒有渴要不要喝水，這是個常識，不管夏天出汗不出汗，由于夏天毛孔是張開的，你通過呼吸、通過毛孔，有水的丟失要比平時多，這時候一定要注意補水，盡管沒有出汗，你還得補。

特別是老年人，由于缺水以后，血液黏稠，容易形成血栓，或者由于老年人血管彈性調節能力弱一些，會出現血壓波動，會出現頭暈的癥狀，所以對于老年人，夏天要注意水的適度攝入，一定要摒棄不渴就不喝水的不良習慣。每1到2小時爭取喝100到150毫升的溫開水，每天不要低于1500毫升。這個水還是以溫開水為好，尤其是有些對茶葉特別是綠茶比較敏感的老人，會影響睡眠的人，到下午，盡量減少綠茶的大量攝入或者咖啡因的攝入，會影響睡眠的。

當然，水的攝入也要因人而異，不要太多，比如這個人心臟本身就不好，有心衰，或者有的人腎臟也不好，大量飲水也不好，應該在醫生的指導下，適量攝入。

夏天心腦血管疾病高發，老年人需警惕這些早期信號

夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發病風險上升，吉訓明院士介紹，心腦血管疾病發病風險會增加，尤其是中老年人，要警惕以下的信號：

一是腦部信號，要是突然出現頭暈，出現言語不利索、聽不懂，或者面門不對稱、流口水、一側肢體無力，或者偏側麻木這些癥狀，說明有腦卒中的風險。

出現突然的胸悶、憋氣，休息完以后還不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起來以后呼吸才順暢，這些人其實有心血管疾病的風險。

一旦出現這些問題，要及時打120或者家人應該送到最近的有救治能力的醫院進行救治，特別是腦血栓的病人，要及時接受溶栓治療，這樣可以減少或者避免殘疾。

在夏天，老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當休息，時間不要太長，20分鐘為宜。

每天要保持適量運動，最好在早晚天氣相對涼的時候。運動的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的運動為宜，不要過度，不要過度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過110次/分。

在用藥方面：一定要按照醫生的醫囑用藥，不可以自己擅自調藥或者停藥，特別是夏天由于天氣晝夜的變化，要注意定時檢測血壓、血糖、血脂。一旦有異常，一定要在醫生的指導下進行藥物的調整，應該做好每次的記錄，形成自己的檔案，找醫生就診的時候，或出現意外的時候，能夠讓醫生全面了解情況，特別是老年人，防止因為記不住，導致延誤診治，非常重要。

聚焦

北京將于7月20日開貼三伏貼

據北京日報6月19日消息，北京將于7月20日開貼三伏貼。北京中醫醫院院內制劑“溫陽化痰穴貼”（適用于兒童、成人）、廣安門醫院院內制劑“消喘膏”（適用于4歲以上兒童及成人）、西苑醫院院內制劑“補肺咳喘貼”（僅適用于成人）納入今年三伏貼臨床用藥，經市藥監局批準后，可在經市中醫藥管理局審核通過的醫療機構中調劑使用。

工人日報客戶端《樂健康》第634期